在自责中开始，在无声中放弃，实现目标的5个步骤

你是否一直对现状不满意，一直想做出一些改变，于是制定了很多目标：

我要早睡早起，每天10点睡，5点起；

我要运动健身，每天运动30分，一周5天；

我要阅读学习，每天阅读一小时，一周读完三本书；

……

这些目标，好一点的能坚持一个月，但过一个月，大部分都默默放弃掉了。面对这个结果，又开始后悔，开始自责，自己怎么就坚持不下去呢。自责完又重新制定目标，接着又是放弃，又是自责，就这样进入了一个循环中，一直走不出来。

如何改变这样一个过程，将自己的目标实现，可以通过以下这五个步骤来进行。

内在价值

第1个步需要挖掘目标的内在价值，搞清楚自己到底为什么要做，只有自己内心认同的目标，才能够让你坚持下去。

自己到底为什么要早睡早起？是因为看到别人这么做，自己也想做？那只能说这个目标是别人的，并不是自己想要的，自己还并不认同的，结果肯定是坚持不了多久的。

还有像运动，为什么自己要开始跑步运动？如果现在是因为体检出了问题，再不运动严重影响身体健康，大多数人肯定能够坚持的时间比较长，因为这个过程是自己认同的。

还有阅读学习，如果一开始认同的就是读书要记住，但坚持了一段时间后没记住多少，感觉读了也是白读，那很容易就会放弃。但当自己认同读书不是为了记住，而是为了有所感悟后，不管有没有记住，还会继续坚持的。

微小目标

第2个步是需要将大的目标拆解成适合自己的微小目标。

从一个习惯了的生活方式转变成另外一个生活方式，一下子改变太大是很难的。现在是早上7点才起，一下子要改成5点起，就算自己意志力再强，身体也会受不了开始反抗。

但是从7点改成6点半，只提前半小时，看起来就容易一些，反抗也没那么强烈，所以先按半小时来尝试一下，如果半个小时也做不到，就改成提前5分钟，让身体感觉不到任何变化，抵抗也会低很多，就比较容易执行了。

从来没有运动过，不要一上来就每天半小时，一周五次，可以先从一周一次，每次10分钟开始。阅读也是一样，可以从每天读3页书开始。

融入生活

第3个步需要将拆解的微小目标融入到自己的日常生活中，让它成为一个习惯。

为什么目标坚持不了多久，很重要的一个原因就是时间不固定，今天有时间就做，明天没时间就不做，连续一段没时间的话，慢慢就放弃掉了。所以当微小目标确定后，每天一定要拿出固定的时间来执行。

要早上6点半起床，那就固定下来，不管前一天晚上因为什么原因睡晚了，都要起来；要运动了，也是一样，工作日没时间，那就固定在周末拿出半小时来运动；阅读学习也是一样，固定每天睡觉前拿出书来翻3页，不做就不睡觉。

这个前提条件也是要明确自己一天的时间安排，尽量确保没有太多的事来影响自己目标的执行。

记录追踪

接着第4步是要进行记录和追踪，来了解自己目标执行情况。

目标制定出来关键是要确保它的执行进度，在执行过程中肯定会遇到问题，这些问题不解决就会放弃，解决了才能保证继续坚持下去。

要早睡早起，那这一周，周一是几点睡几点起的，周二又是几点睡几点起的，这些最好能来记录一下。有了记录可以看出每天的时间是否固定，如果每天的时间不固定，而且变化很大，像上面说的习惯是不容易培养的，所以需要改进。

另外也可以看出这个起床时间是越来越早，还是越来越来晚。如果是越来越晚，得引起注意，再持续下去就离放弃不远了。需要来找下原因是什么。

运动阅读学习也是一样，一周运动了几次，每次多少分钟，每天分别阅读了几页书，有了数据，才能更好地执行下一阶段。

看到收获

最后一个步是要让自己看到收获，有收获才更愿意把它坚持下去。坚持了这么久，和之前有什么区别呢？如果没有任何区别，肯定就不愿意继续执行了，有点收获，还是愿意继续下去的。

这就需要拿出上一步记录的数据来看了，现在自己的早起时间没有多少改变，但是睡觉时间已经比之前提前了10来分钟，这也算是收获的；阅读虽然说每天只有3页，但是一周下来已经看了快50页了，比自己之前一个月的阅读量都多；之前从来没有跑过步，现在可以一口气跑一公里了，这些都是自己取得的成就。

看到进步，也就更有坚持下去的信心了。

以上就是关于如何把目标坚持下去的方法，你对此有何看法，欢迎留言。